征服職場(chǎng)壓力有章可循

先期做好職業(yè)生涯規(guī)劃 

　　在職場(chǎng)中獲得長(zhǎng)久的安逸似乎越來越不是一件容易的事了，它意味著面對(duì)一波緊似一波的競(jìng)爭(zhēng)壓力，必須付出比以往更多的時(shí)間、精力。今年，中國(guó)青年報(bào)社會(huì)調(diào)查中心和央視資訊科技有限公司合作實(shí)施了一項(xiàng)調(diào)查，在接受調(diào)查的1218人中，每天工作不足8小時(shí)的占34.4%，而工作時(shí)間在8小時(shí)以上的占65.6%。其中更有甚者，超過了20%的人每天工作在10小時(shí)以上！現(xiàn)實(shí)原本如此，裹挾著在職場(chǎng)里立地成佛的信仰，很多職業(yè)人把有限的個(gè)人空間投資到無限的工作當(dāng)中，或者半推半就、或者樂此不疲地重復(fù)著這種投資模式，也重復(fù)著對(duì)個(gè)人生活質(zhì)量、精神救贖的叛離。

北京東明成功人生心理咨詢中心資深心理咨詢師劉明明確表示：“職業(yè)人發(fā)展自己的事業(yè)，應(yīng)當(dāng)首先做好職業(yè)生涯規(guī)劃，并根據(jù)不同時(shí)期的短時(shí)目標(biāo)及時(shí)并且積極地調(diào)整心態(tài)。作好事業(yè)與盲目工作的重要區(qū)別就在于，職業(yè)人是不是只忙著低頭干活，是否在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候抬頭看路。‘寧?kù)o致遠(yuǎn)’同樣是職場(chǎng)勵(lì)志絕好的座右銘。”

價(jià)值單一催生自我割裂 

作為現(xiàn)代生活中的職業(yè)人，懷著經(jīng)濟(jì)節(jié)奏加快、社會(huì)轉(zhuǎn)型帶來的強(qiáng)烈內(nèi)心沖突，面對(duì)來自就業(yè)崗位、同等知識(shí)層次人才的激流后浪，只能不斷地提高自己，適應(yīng)急速變遷的職業(yè)環(huán)境。壓力接踵而來，有房嗎、有車嗎、是否被社會(huì)認(rèn)同尊重，各種有形無形的、被大眾頂禮膜拜的概念構(gòu)建了一個(gè)系統(tǒng)，擠壓著職業(yè)人可能原本就狹小的個(gè)人空間。怎么會(huì)這樣？心理咨詢師一語(yǔ)道破天機(jī)：“經(jīng)濟(jì)體制變革后，社會(huì)對(duì)個(gè)人成功與否的價(jià)值評(píng)價(jià)依舊偏于單一化，同時(shí)對(duì)于人本身而言，內(nèi)心自我與社會(huì)自我也在日益割裂，這兩個(gè)方面是造成職業(yè)人忙碌工作、精神倦怠的深層根源”。

經(jīng)濟(jì)大潮席卷而來，計(jì)劃型社會(huì)模式悄然轉(zhuǎn)變成市場(chǎng)運(yùn)營(yíng)，職業(yè)人迫不及待地從一度“被安排”的束縛中破繭，滿心惦念追回流逝的時(shí)光，憧憬著大顯身手、早日化蝶。隨著社會(huì)主流日益將職位的晉升、財(cái)富的占有作為圖騰崇拜，迎合主流價(jià)值取向，無疑成為職業(yè)人追求社會(huì)群體認(rèn)同、個(gè)人成就感滿足的不二法則。

與大時(shí)代相印證，職業(yè)人“自我”本身也在發(fā)生著物理變化。心理咨詢師劉明解釋，人的“自我”由內(nèi)心自我和社會(huì)自我兩個(gè)部分有機(jī)而成，內(nèi)心自我追求人天然的快樂、舒適、幸福感，而社會(huì)自我要求人調(diào)整本身的屬性、想法去適應(yīng)外部生存的大環(huán)境。外部環(huán)境同時(shí)對(duì)人不斷產(chǎn)生反饋，傳遞周圍的人群如何看待你，你留下了怎樣的印象等諸如此類的信息。

內(nèi)心自我和社會(huì)自我協(xié)同合作，相互影響。然而遭遇激烈競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境，社會(huì)自我在不斷擴(kuò)張領(lǐng)土。作為一種追逐現(xiàn)代文明的代價(jià)，職業(yè)人越來越在意別人怎樣看自己，接受越來越多的約束和修剪。追求天然愉悅的內(nèi)心要求被迫讓位給社會(huì)自我以追求成就感，職業(yè)人的幸福感慢慢下降，直到內(nèi)心自我再也得不到應(yīng)有滿足而拒絕再提供給社會(huì)自我動(dòng)力支持，職業(yè)人就開始迷茫起來，懷疑自己忙碌的意義，產(chǎn)生精神倦怠。有些職業(yè)人想用跳槽的方法逃離這樣尷尬的處境，其實(shí)只是將自己置身于另一個(gè)糟糕的重復(fù)循環(huán)……

征服職場(chǎng)壓力有章可循 

改變這種現(xiàn)狀，職業(yè)人需要重新審視自己以及周圍的環(huán)境。心理咨詢師劉明用“修身、齊家、治國(guó)、平天下”的理念告誡職業(yè)人改善職業(yè)精神倦怠的策略：

修身

1.寧?kù)o致遠(yuǎn)，身處職場(chǎng)也需要職業(yè)人不忘修身養(yǎng)性。做好職業(yè)生涯規(guī)劃，了解自己追求的是什么，不要在工作中盲目忙碌。

2.努力尋找內(nèi)心自我的回歸，調(diào)整好內(nèi)心訴求和社會(huì)追求的平衡。和職場(chǎng)保持一定距離，保有自己的生活空間。可以通過興趣愛好、體育鍛煉等方式，使自己經(jīng)常保持愉快的心情，成為“樂天派”，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)、樂觀、開朗、幽默的性格，保持積極向上的生活態(tài)度，多與人溝通交流，開闊視野，增加精神活力，找到適合自己的舒緩緊張、獲得松弛的方法，以恬淡的心態(tài)面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)壓力。

3.適度休息很重要，長(zhǎng)期通宵達(dá)旦地工作，很容易產(chǎn)生身體的疲勞感，只有讓身體有張有弛、勞逸結(jié)合的工作，才能更好的追求職業(yè)人的人生價(jià)值。

4.有些心理咨詢專業(yè)機(jī)構(gòu)針對(duì)職業(yè)人職業(yè)倦怠也相應(yīng)地開設(shè)了“心靈雞湯”等緩解心理壓力的輔助治療課程。職業(yè)人可以從那里得到專業(yè)的幫助。

齊家

1.家永遠(yuǎn)是休憩的溫馨港灣，家庭的和睦和事業(yè)的成功絕非水火不容，它們是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，只有保證后方穩(wěn)定才能在追求事業(yè)時(shí)沒有后顧之憂。

2.不要制定不適合家庭條件的物質(zhì)訴求，否則家庭會(huì)成為另一個(gè)壓力源，同樣帶給職業(yè)人精神上的超負(fù)荷。

　　治國(guó)

1.激烈競(jìng)爭(zhēng)的職場(chǎng)無異于硝煙四起的春秋列國(guó)。作為團(tuán)體的公司企業(yè)，應(yīng)當(dāng)致力于提供給員工一種更加人性化的工作環(huán)境。目前日益流行的公司企業(yè)福利項(xiàng)目“員工心理援助計(jì)劃”EAP（Employee Assistance Program）回應(yīng)了職場(chǎng)減壓減負(fù)的呼聲，是不錯(cuò)的企業(yè)福利選擇。

2.需要提到的是，EAP是由公司企業(yè)為員工提供的一套系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的福利和支持項(xiàng)目，通過尋求專業(yè)人員對(duì)公司企業(yè)的診斷、建議和對(duì)員工及其直屬親人提供心理上的專業(yè)指導(dǎo)、培訓(xùn)和咨詢，以此來幫助員工及其家庭成員解決各種心理和行為問題，改善員工的工作行為，提高其在公司企業(yè)中的工作績(jī)效，同時(shí)優(yōu)化公司企業(yè)的管理。一些在華跨國(guó)公司如通用電氣、IBM、思科、朗訊、可口可樂、三星等相繼開展了此項(xiàng)福利項(xiàng)目。

平天下

“天下”興亡匹夫有責(zé)。職場(chǎng)氣候每個(gè)職業(yè)人都要努力去改變。倡導(dǎo)多元的個(gè)人成功與否的價(jià)值評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)讓職業(yè)人從工作之外的生活中找到社會(huì)對(duì)自身的認(rèn)同尊重，降低事業(yè)對(duì)職業(yè)人的潛在壓力，這樣的大環(huán)境將幫助職業(yè)人更好地享受生活的樂趣。